🏋🏻‍♀️¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Respondemos ante la pregunta ¿cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?, perder peso puede lograrse gracias a la actividad física.

El mejor ejercicio del mundo para perder peso

Para bajar de peso puede ser suficiente con cuidar la alimentación y eliminar ciertos productos de la misma. Pero si además le añade el componente del ejercicio físico, los beneficios y resultados serán mejores.

Existen ciertos ejercicios que proporcionan una serie de beneficios a la hora de perder peso que todo el mundo debería realizar salvo que tenga alguna lesión o limitación funcional que se lo impida.

Los ejercicios suelen ser aquellos que implican grandes grupos musculares y que obligan a mover una gran masa muscular durante la realización del mismo.

Diferencias entre «perder peso» y «perder grasa»

Lo primero a puntualizar es que no es lo mismo cuando se habla de «perder peso» que «perder grasa», aunque lo más normal sea escuchar a alguien «he bajado de peso».

El peso de una persona es la suma de su masa muscular, su masa ósea (los huesos), su grasa (tanto corporal como visceral) y sus órganos. Dado que los dos factores que más tienden a variar son la masa muscular y la masa grasa, cuando hace referencia al tema del peso.

Sin embargo, al hablar de «pérdida de peso», estamos indicando que se ha perdido tanto grasa como músculo, y esto puede suponer un problema si la pérdida de masa muscular es muy grande o si se alarga en el tiempo.

Un claro ejemplo son las personas mayores, que tienden a tener poca masa muscular, con todos los problemas que eso les conlleva (de ahí que se promueva la actividad física entre las personas mayores).

Por el contrario, cuando habla de «pérdida de grasa», se centra exclusivamente en eso, aunque puede que perder una mínima cantidad de masa muscular.

Además, al perder grasa, el cuerpo va sufriendo una recomposición corporal, y va perdiendo volumen y así el cuerpo se ve más definidos o más compactos a medida que se va reduciendo el porcentaje de grasa corporal.

¿Qué ejercicios son más efectivos para la pérdida de grasa?

Burpees

Los burpees son un magnífico ejercicio tanto para la ganancia de fuerza como para perder grasa, ya que además de implicar a casi toda la musculatura, contribuyen al posterior efecto conocido como EPOC (las siglas en inglés de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio), que es lo que ayuda a quemar más grasas durante más tiempo una vez finalizado el entrenamiento.

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Saltos al cajón

Aunque con este ejercicio principalmente trabaja la potencia del tren inferior, si lo realiza a una velocidad lo suficientemente intensa y elevada, va conseguir un efecto similar al de los burpees, contribuyendo al EPOC y a la quema de grasas posterior.

Flexiones

Este ejercicio podría catalogarse casi como el ejercicio estrella de todos los existentes, ya que además de poder realizarlo prácticamente en cualquier sitio y sin necesidad de material, su mecánica permite idear un número de variantes.

Su músculo objetivo principal es el pectoral, pero en función de la abertura de brazos que utilice y de las posiciones, puede solicitar en mayor o menor medida el trabajo de otros músculos como, por ejemplo, los tríceps.

Batidas de cuerda

Este ejercicio lo podría englobar en la misma sección que los burpees o los saltos al cajón: va servir para ganar fuerza (las cuerdas que se utilizan aquí no son de las de tender la ropa precisamente), le colocara el corazón a mil y van a contribuir a lo que se ha denominado como EPOC, aumentando la quema de grasas posterior al ejercicio.

Turkish Get Up o levantamiento turco

Este es un ejercicio más complejo, ya que requiere de un buen control del cuerpo y cierto grado de coordinación y estabilidad.

Lo recomendable es comenzar realizándolo con poco o ningún peso hasta haber entendido bien la mecánica del ejercicio y procurar, una vez vaya avanzando, no utilizar pesos excesivos, ya que puede perder eficacia en el movimiento y provoca alguna lesión.