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¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Respondemos ante la pregunta ┬┐cu├íl es el mejor ejercicio para bajar de peso?, perder peso puede lograrse gracias a la actividad f├şsica.

El mejor ejercicio del mundo para perder peso

Para bajar de peso puede ser suficiente con cuidar la alimentaci├│n y eliminar ciertos productos de la misma. Pero si adem├ís le a├▒ade el componente del ejercicio f├şsico, los beneficios y resultados ser├ín mejores.

Existen ciertos ejercicios que proporcionan una serie de beneficios a la hora de perder peso que todo el mundo deber├şa realizar salvo que tenga alguna lesi├│n o limitaci├│n funcional que se lo impida.

Los ejercicios suelen ser aquellos que implican grandes grupos musculares y que obligan a mover una gran masa muscular durante la realizaci├│n del mismo.

Diferencias entre ┬źperder peso┬╗ y ┬źperder grasa┬╗

Lo primero a puntualizar es que no es lo mismo cuando se habla de ┬źperder peso┬╗ que ┬źperder grasa┬╗, aunque lo m├ís normal sea escuchar a alguien ┬źhe bajado de peso┬╗.

El peso de una persona es la suma de su masa muscular, su masa ósea (los huesos), su grasa (tanto corporal como visceral) y sus órganos. Dado que los dos factores que más tienden a variar son la masa muscular y la masa grasa, cuando hace referencia al tema del peso.

Sin embargo, al hablar de ┬źp├ęrdida de peso┬╗, estamos indicando que se ha perdido tanto grasa como m├║sculo, y esto puede suponer un problema si la p├ęrdida de masa muscular es muy grande o si se alarga en el tiempo.

Un claro ejemplo son las personas mayores, que tienden a tener poca masa muscular, con todos los problemas que eso les conlleva (de ah├ş que se promueva la actividad f├şsica entre las personas mayores).

Por el contrario, cuando habla de ┬źp├ęrdida de grasa┬╗, se centra exclusivamente en eso, aunque puede que perder una m├şnima cantidad de masa muscular.

Adem├ís, al perder grasa, el cuerpo va sufriendo una recomposici├│n corporal, y va perdiendo volumen y as├ş el cuerpo se ve m├ís definidos o m├ís compactos a medida que se va reduciendo el porcentaje de grasa corporal.

┬┐Qu├ę ejercicios son m├ís efectivos para la p├ęrdida de grasa?

Burpees

Los burpees son un magn├şfico ejercicio tanto para la ganancia de fuerza como para perder grasa, ya que adem├ís de implicar a casi toda la musculatura, contribuyen al posterior efecto conocido como EPOC (las siglas en ingl├ęs de Consumo de Ox├şgeno Post-Ejercicio), que es lo que ayuda a quemar m├ís grasas durante m├ís tiempo una vez finalizado el entrenamiento.

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Saltos al caj├│n

Aunque con este ejercicio principalmente trabaja la potencia del tren inferior, si lo realiza a una velocidad lo suficientemente intensa y elevada, va conseguir un efecto similar al de los burpees, contribuyendo al EPOC y a la quema de grasas posterior.

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Flexiones

Este ejercicio podr├şa catalogarse casi como el ejercicio estrella de todos los existentes, ya que adem├ís de poder realizarlo pr├ícticamente en cualquier sitio y sin necesidad de material, su mec├ínica permite idear un n├║mero de variantes.

Su m├║sculo objetivo principal es el pectoral, pero en funci├│n de la abertura de brazos que utilice y de las posiciones, puede solicitar en mayor o menor medida el trabajo de otros m├║sculos como, por ejemplo, los tr├şceps.

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Batidas de cuerda

Este ejercicio lo podr├şa englobar en la misma secci├│n que los burpees o los saltos al caj├│n: va servir para ganar fuerza (las cuerdas que se utilizan aqu├ş no son de las de tender la ropa precisamente), le colocara el coraz├│n a mil y van a contribuir a lo que se ha denominado como EPOC, aumentando la quema de grasas posterior al ejercicio.

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Turkish Get Up o levantamiento turco

Este es un ejercicio más complejo, ya que requiere de un buen control del cuerpo y cierto grado de coordinación y estabilidad.

Lo recomendable es comenzar realizándolo con poco o ningún peso hasta haber entendido bien la mecánica del ejercicio y procurar, una vez vaya avanzando, no utilizar pesos excesivos, ya que puede perder eficacia en el movimiento y provoca alguna lesión.

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?
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Le├şste: ┬┐Cu├íl es el mejor ejercicio para bajar de peso?, te recomendamos: Ejercicios para adelgazar abdomen

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