Ejercicios para adelgazar abdomen

Te mostramos unos ideales ejercicios para adelgazar abdomen, con la práctica diaria y una buena alimentación equilibrada ayudará tu figura y salud.

Ejercicios para perder la barriga en casa

Acumular grasa en la barriga es habitual si se tiene un estilo de vida sedentario y por ello es importante realizar ejercicios para adelgazarla.

Además de perder grasa, los ejercicios para adelgazar la barriga tienen el objetivo de fortalecer los músculos de la zona y también pueden servir para marcar abdominales.

Lo más importante a la hora de realizar los ejercicios para reducir la “tripa” es ser constante. Siguiendo una rutina de entrenamiento, aunque sea en casa y durante pocos minutos, se pueden conseguir buenos resultados.

Por supuesto, para que sean completamente efectivos, hay que combinarlos con una dieta sana y equilibrada que no contenga muchos azúcares ni grasas. De esta manera los resultados del ejercicio serán visibles en menos tiempo.

Según un estudio llevado a cabo por profesionales del Centro de Investigación en Metabolismo, Ejercicio y Salud (CIEMETS) de la Universidad de La Frontera, una de las maneras de eliminar el exceso de grasa acumulada en la zona del vientre es la práctica de actividad física.

Para perder la barriga, hay que cambiar el estilo de vida

Si se quiere conseguir resultados verdaderos y que perduren en el tiempo, es necesario acompañar el ejercicio físico con otros buenos hábitos de vida. En ese sentido, dos cuestiones básicas son una alimentación equilibrada y la buena hidratación.

Como detalla la publicación del CIEMETS, mantener malos hábitos alimenticios, aún cuando practique ejercicios, no le brindará los beneficios deseados para la salud. Por ende, es imprescindible mantener cierta disciplina.

Rutina de ejercicios para adelgazar el abdomen y fortalecerla

Abdominales tumbados en el suelo

Es el ejercicio más recomendado y habitual para reducir cintura, tonificar vientre y deshacerse de la grasa localizada de esta zona.

Para realizarlo, hay que tumbarse boca arriba sobre un esterillo con los pies apoyados en el suelo. Después, con las manos detrás de la cabeza, eleva un poco el tronco tirando de abdomen sin torcer la columna ni doblar el cuello (puede provocar lesiones).

Si se desea aumentar la intensidad se puede hacer el mismo movimiento, pero con las piernas un poco levantadas del suelo. Conviene repetir la acción realizando 3 series de 10 a 20 abdominales cada una.

Sentadillas

Para realizarlas hay que ponerse en cuclillas alejando las piernas del cuerpo, colocar los brazos estirados delante y aguantar durante 30 segundos.

Elevación de piernas

Está dirigida a conseguir que los rectos del abdomen se fortalezcan. Para realizar este ejercicio hay que tumbarse en la esterilla con el tronco firme y apretando el abdomen.

Después hay que elevar las piernas con las puntas de los pies mirando hacia el techo, y realizar un ligero balanceo como si se quisiese llegar al cielo con los pies. Durante el balanceo sólo se deben elevar un poco los glúteos, y no se debe sentir que tira el arco lumbar, sino que lo que se contrae es el abdomen.

Flexión de brazos

El ejercicio se realiza acostado en el suelo y apoyando solamente las rodillas (con la parte inferior de las piernas hacia el techo y los pies cruzados) y las manos, que se colocarán a ambos lados del esterillo flexionando los brazos. Después debe aguantarse la postura 30 segundos.

Plancha

Se realiza apoyado en el esterillo boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Para no hacerse daño hay que asegurarse de que los codos estén por debajo de los hombros y la espalda erguida.

El ejercicio consiste en mantener el equilibrio 20 segundos y realizar al menos 5 series. Si se adquiere nivel se puede intentar aguantar hasta un minuto. Para que funcione bien hay que mantener el abdomen contraído.