Ejercicios para quemar grasa abdominal

Te enseñaremos los ejercicios para quemar grasa abdominal, estos son algunos que puede incluir en su entrenamiento para quemar grasa.

Sencillos ejercicios para quemar grasa abdominal

Para conseguir y poder quemar grasa abdominal es una preocupación para muchas personas en ocasiones para las mujeres.

Una mala alimentación y el sedentarismo (que, según este estudio realizado por la Universidad Austral de Chile, estaría vinculado a un incremento del riesgo cardiovascular y metabólico), son enemigos de esa parte del cuerpo.

Si no se controla de forma disciplinada, es casi imposible lucir una figura estilizada y libre de esos rollitos de grasa.

No hace falta asistir todos los días a un gimnasio o someterse a dietas estrictas para lograr buenos resultados y perder esa barriga que atormenta a muchos. Si implementa un plan de alimentación balanceado y realiza ejercicios en casa, puede empezar a moldear esa zona, para darle la apariencia deseada.

Rutina de ejercicios para realizar en casa

Te compartiremos una serie de ejercicios que puedes incorporar en su rutina para comenzar a enfocarse en esta zona del cuerpo y poder lograr quemar la grasa abdominal.

Plancha

Con la posición en plancha, también conocida como “plank “, se trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo, incluyendo el abdomen.

Es un ejercicio de resistencia física que colocara a prueba su equilibrio, concentración y fuerza.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de yoga y apóyese con el antebrazo y las puntas de los pies.
Las caderas deben quedar un poco elevadas, la espalda recta y el cuello relajado.
Manténgase en esta posición 15 o 20 segundos y descanse.
Realice 3 series.

Curl abdominal

Es una forma muy sencilla de hacer los clásicos abdominales, ya que las piernas se relajan y el esfuerzo se centra solo en el vientre, con lo que conseguirá quemar un poco más de grasa abdominal.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese sobre una banca o superficie alta, con las manos por detrás del cuello.
Mantenga las piernas firmes en el suelo, eleva la mitad superior del torso, contrayendo los abdominales.
Descienda con cuidado a la posición inicial y complete 12 repeticiones.
Haga como mínimo 3 series por sesión.

Flexión de piernas

Los ejercicios de flexión de piernas implican más resistencia, pero son muy eficaces para adelgazar el abdomen y los muslos.

En este caso se recomienda realizarlos sobre una silla u objeto alto para que la fuerza se enfoque solo en la parte inferior.

¿Cómo hacerlo?

Siéntese en el borde de la silla, con la espalda inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.
A continuación, inicie la flexión de las rodillas, acercando los muslos hacia el abdomen.
Mantenga los músculos contraídos durante toda la actividad, y trate de hacer entre 8 y 10 repeticiones.
Por último, completa 3 series.

Elevación de piernas

Existen varias formas de hacer elevación de piernas dentro de la rutina diaria de ejercicios para quemar grasa abdominal. No obstante, en este caso proponemos una en particular, que no solo trabaja los muslos sino también los glúteos y el abdomen.

¿Cómo hacerla?

Acuéstese sobre una colchoneta para ejercicios, con ambas manos a los costados, apoyadas en el suelo.
Estire bien las piernas y elévelas sin doblar las rodillas.
Trate de llevarlas lo más alto posible. Luego, desciende de forma controlada.
Realice 3 series de 10 repeticiones cada una.

Abdominales cruzados

Los abdominales cruzados son una actividad que permite tonificar el abdomen y quemar la grasa depositada en la cintura. Su práctica constante moldea la figura y ayuda a reafirmar los músculos de esta zona del cuerpo.

¿Cómo hacerlos?

Acuéstese sobre una colchoneta para yoga, con las manos detrás de la cabeza y las piernas estiradas.
Flexione la rodilla derecha y elévala, de modo que se encuentre con el codo izquierdo.
Vuelva a la posición inicial y hágalo con el lado contrario.
Mantenga los abdominales contraídos durante toda la actividad, hasta completar una serie de 15 repeticiones cada una.