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Top tres de snacks saludables (para no engordar)

Uno de los efectos colaterales del aislamiento social durante la contingencia sanitaria provocada por el Covid-19 es que las personas han cambiado su dieta, sus h谩bitos y horarios de alimentaci贸n, por lo que resaltamos el top tres de snacks saludables (para no engordar).

Es de se帽alar que una alimentaci贸n saludable y completa ayuda a mantener un sistema inmunol贸gico m谩s fuerte ante el contagio de COVID-19. Especialistas recomiendan el consumo de frutas y verduras, as铆 como ampliar alimentos nutritivos en el men煤 diario.

Los snacks o botanas se pueden incluir en la alimentaci贸n diaria como colaci贸n, es decir como complemento de las tres comidas sugeridas por los nutri贸logos que deben de llevar a cabo las personas. Es decir, que para tener una dieta completa se sugiere contar con 5 comidas al d铆a: desayuno, comida y cena. Mientras que entre cada una de 茅stas se puede agregar una colaci贸n saludable.

Las botanas deben estar basadas en verduras, frutas y semillas y deben consumirse en proporciones moderadas. De esta manera, el metabolismo se acelerar谩 y no habr谩 incremento de peso.

Mix de pepino

Ingredientes:

1 pepino

1 zanahoria

录 de j铆cama

Para preparar esta botana se requiere quitar la c谩scara de las tres verduras. Despu茅s cortar el pepino por la parte de en medio a manera que se forme un hueco. Posteriormente se deben de cortar la zanahoria y la j铆cama en tiras.

Finalmente se debe de agregar una porci贸n de tiras de zanahoria y otra de j铆cama a fin de llenar el hueco del pepino. Se puede aderezar con lim贸n y sal o con salsa en polvo o l铆quida.

Mix de pepino
Mix de pepino

Semillas energ茅ticas

Ingredientes:

100 grs de cacahuate salado

100 grs. de almendras

100 grs de ar谩ndanos.

La receta de esta botana es sencilla, ya que se pueden mezclar los ingredientes, lo cual dar谩 una buena mezcla de sabores al paladar o bien ingerirlos por separado. Seg煤n los nutri贸logos es recomendable comer un pu帽ado de cada estos ingredientes.

Semillas energ茅ticas

Fruta picada

Ingredientes:

1 manzana

1 platano

1 naranja            

Algunas frutas no se recomienda ingerirlas entre comidas por su grado de sacarosa, sin embargo, muchas de 茅stas como la manzana tienen aportaciones energ茅ticas y minerales beneficiosas para el organismo.

Con este snack se recomienda cortar en trozos finos los ingredientes e integrarlos en un plato o de lo contrario comer por separado.

Fruta picada

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